Heat Wave Tips: भीषण गर्मी में शरीर को ठंडा रखने के लिए क्या करें?

देश के कई हिस्सों में तापमान लगातार बढ़ रहा है। चिलचिलाती धूप, गर्म हवाएं और उमस भरा मौसम लोगों की परेशानी बढ़ा रहा है। ऐसे मौसम में शरीर को स्वस्थ रखने के लिए सिर्फ प्यास लगने पर पानी पीना ही काफी नहीं होता, बल्कि खान-पान, पहनावे और दिनचर्या में भी बदलाव करना जरूरी हो जाता है। विशेषज्ञों के अनुसार, यदि समय रहते सावधानी न बरती जाए तो डिहाइड्रेशन, हीट स्ट्रोक और थकावट जैसी समस्याएं गंभीर रूप ले सकती हैं।

शरीर को हाइड्रेटेड रखना क्यों है जरूरी?

गर्मियों में शरीर से पसीने के रूप में बड़ी मात्रा में पानी और जरूरी मिनरल्स बाहर निकल जाते हैं। ऐसे में पर्याप्त मात्रा में पानी पीना बेहद जरूरी हो जाता है। स्वास्थ्य विशेषज्ञों की सलाह है कि दिनभर में कम से कम 8 से 10 गिलास पानी का सेवन किया जाए। इससे शरीर का तापमान नियंत्रित रहता है और डिहाइड्रेशन का खतरा कम हो जाता है।

पानी के अलावा नारियल पानी, नींबू पानी, छाछ और बेल का शर्बत जैसे प्राकृतिक पेय पदार्थ भी शरीर को अंदर से ठंडक पहुंचाने में मदद करते हैं। ये ड्रिंक्स शरीर में ऊर्जा बनाए रखने के साथ-साथ इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी को भी पूरा करते हैं।

गर्मी में कौन से फल पहुंचाते हैं राहत?

गर्म मौसम में पानी से भरपूर फलों का सेवन शरीर को ठंडा रखने में काफी मददगार माना जाता है। तरबूज, खरबूजा, खीरा, ककड़ी और संतरा जैसे फल न केवल शरीर में पानी की मात्रा बनाए रखते हैं बल्कि जरूरी पोषक तत्व भी उपलब्ध कराते हैं।

इसके अलावा पुदीने से बनी चटनी या पुदीना ड्रिंक का सेवन पेट को ठंडक पहुंचाने में मदद कर सकता है। वहीं रातभर पानी में भिगोई गई सौंफ का पानी भी शरीर की आंतरिक गर्मी को कम करने में उपयोगी माना जाता है।

गर्मियों में कैसा पहनावा अपनाना चाहिए?

विशेषज्ञों का कहना है कि गर्मियों के मौसम में सूती और हल्के रंग के कपड़े पहनना सबसे बेहतर विकल्प होता है। ढीले-ढाले कपड़े शरीर तक हवा पहुंचने देते हैं, जिससे पसीना जल्दी सूखता है और शरीर अपेक्षाकृत ठंडा महसूस करता है।

धूप में बाहर निकलते समय सनग्लासेस, टोपी और छाते का उपयोग करना भी जरूरी है। इससे त्वचा और आंखों को तेज धूप के दुष्प्रभावों से बचाया जा सकता है।

मिनटों में ठंडक पाने के आसान तरीके

अगर तेज गर्मी के कारण शरीर का तापमान बढ़ गया है तो कुछ आसान उपाय तुरंत राहत दिला सकते हैं। कलाई, गर्दन, कोहनी और कानों के पीछे जैसे पल्स पॉइंट्स पर ठंडे पानी से भीगा तौलिया या आइस पैक रखने से शरीर जल्दी ठंडा होता है।

इसके अलावा एक टब में ठंडा पानी भरकर 10 से 15 मिनट तक पैर डुबोकर बैठने से भी गर्मी से राहत मिल सकती है। त्वचा पर एलोवेरा जेल लगाने से भी ठंडक का एहसास होता है और त्वचा को आराम मिलता है।

इन बातों का रखें खास ध्यान

स्वास्थ्य विशेषज्ञ दोपहर 11 बजे से शाम 4 बजे के बीच अनावश्यक रूप से बाहर निकलने से बचने की सलाह देते हैं। इस समय सूर्य की किरणें सबसे अधिक तीव्र होती हैं और हीट स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है।

इसके साथ ही अधिक तैलीय, मसालेदार और वसा युक्त भोजन का सेवन कम करना चाहिए। ऐसे खाद्य पदार्थों को पचाने में शरीर को अधिक ऊर्जा खर्च करनी पड़ती है, जिससे गर्मी और बेचैनी बढ़ सकती है।

कब हो जाएं सतर्क?

यदि किसी व्यक्ति को अत्यधिक चक्कर आना, कमजोरी महसूस होना, शरीर का तापमान असामान्य रूप से बढ़ जाना या बेहोशी जैसी स्थिति महसूस हो, तो इसे नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। ऐसी स्थिति में तुरंत चिकित्सकीय सलाह लेना जरूरी है, क्योंकि यह हीट स्ट्रोक का संकेत हो सकता है।

गर्मी के मौसम में छोटी-छोटी सावधानियां अपनाकर न सिर्फ लू और डिहाइड्रेशन से बचा जा सकता है, बल्कि पूरे दिन खुद को तरोताजा और ऊर्जावान भी रखा जा सकता है।